klata i biceps

[...] na biceps i triceps (wiem pracują przy innych partiach ciała) ale nie jestem pełnym początkującym i chcę stymulować każdą partię, poza tym jak wspomniałem mój priorytet to klata więc zależy mi aby na każdej sesji było ćwiczenie z tym związane. Jeszcze jedna uwaga to taka, że ten system 5x5 nie sprawdził się w moim przypadku i było więcej [...]

[...] (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 100 serie myslalem nad enan + meta a póżniej ewentualnie juz coś mocenij podzialać np + dece Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2010-10-19 [...]

Tak, to bardzo dobry przykład. Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia [...]

[...] 1 rok 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 100 Zmieniony przez - veterinari w dniu 2015-12-01 16:13:16

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - tam gdzie wstawiłem myślniki to albo nie wiem albo nie robiłem maxa w obciążeniu bo jestem po niedużej przerwie

Mam juz Plan cwiczem. Ale musicie go ocenic czy moze byc taki bo jak mowilem nie znam sie na tym wiec tak : Pon: Klata- triceps 1 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 4x10 2 Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x10 3 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski chwyt4x10 4 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] 5 serii na duze partie i 3 serie na male - to sie sprawdza i daje efekty 6. Wg mnie moze byc i MC i przysiady w kazdej wersji ale lepiej rozdzielic je klatka czyl np: nogi, klata, plecy i pozniej barki Ci tez lepiej wejda 7. Na brzuch wrzuc 1 - 2 cwiczenia i rob co drugi trening. Sen bardzo wazny. Postaraj sie poprawic jesli sie da. powodzenia [...]

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135x6 -martwy ciąg: -przysiad: 120x8 PYTANIE: Witam, planuje zacząć cykl Deca+test enant 16tyg+, test 500mg, Deca 300mg ed. Proszę o rozpiske co ile wykonywać [...]

Witam ponownie. Udało mi się coś ułożyć, mam nadzieje, że nie oberwę za mocno po uszach 8-) a więc o to plan Poniedzialek.... KLATA wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10-8 BARKI: unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 [...]

[...] ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: JAK W ROFILU -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jak w temacie :) Tak panowie, tylko z tych środków. Może dla niektórych to głupie ale taki zakład więc niech zostanie jak pisze. [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 WTOREK: Klata: - rozpietki 4x(12,10,8,8) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) Barki: -wyciskanie [...]

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: nw Estrogenu nie badałem, nigdy nie miałem problemu z gino, więc uznałem, że nie trzeba. Prolaktynę zauważyłem za wysoką, ale [...]

[...] to na koncu teningu wtedy ) Podciaganie na drazku\ Wioslowanie ( sztanga albo hantla ) Sciaganie drazka wyciagu gornego Szrugsy 15-20 serii sroda bez treningu czwartek klata Wyciskanie na plasko Wyciskanie sztangielek na skosie ( lub pompki z nogami wyzej ) Rozpietki 12serii Tricek Wyciskanie jednoracz za głowa prostowanie przedramion ze [...]

[...] jestem jakaś wychudzona, mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś około roku, nie wprowadzałam żadnej drastycznej diety, [...]

Okej, temat kcal mamy zamknięty więc teraz kolejna część, ale zmieniam kolejność i teraz trening. 2: Trening Na siłownię chcę chodzić 3 razy. I myślałem o splicie w takiej kolejności: 1: Klata biceps 2: Plecy triceps 3: Nogi barki Co sądzicie?

lepiej bedzie 1. Klata biceps 2. Nogi barki 3. Plecy tric albo rozłozyc to na 4 dni i nogi osobno

Na 4 dni nie dam rady, bo nie chcę w te dni w które mam SW robić siłowni. Ale twoja propozycja też spoko. W zasadzie to bez różnicy. ;) Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska Wyciskanie ławka skośna góra Wyciskanie na brami w dół Rozpiętki ławka płaska Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą Dzień pierwszy [...]

Czyli: Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy 3s 12-8 Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 czy jedna seria na dobicie po prostu? Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Gra? Zmieniony przez - GrapplerBB w dniu [...]

Okej, będę pracował nad tą techniką. A teraz podsumuję trening. Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s 12-8 Wyciskanie ławka skośna góra 3s 12-8 Dipsy + Wyciskanie na brami w dół też 3s 12-8 Rozpiętki ławka płaska 3s 12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-8 Uginanie ramiona na modlitewniku ze sztangą 3s 12-8 Nogi: Przysiady 4s [...]

[...] 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/endo, nie mam problemów żeby przytyc 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 135 Zmieniony przez - wojtek2703 w dniu 2017-04-24 15:42:10